Estar físicamente activo
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Estar físicamente activo es una parte importante de su plan de control de la diabetes. Este incluye todo el movimiento que aumenta el gasto de energía, aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración por encima de los niveles de reposo. Un tiempo razonable para una actividad puede ser de al menos 10 minutos, siendo el objetivo unos 30 minutos o más por día, la mayoría de los días de la semana. Algunos ejemplos de ejercicio son caminar, limpiar la casa, bailar o practicar ejercicio de forma estructurada.
La actividad física puede ayudar a mejorar el control de la glucosa en sangre, controlar el peso, reducir los riesgos de enfermedad del corazón y mejorar su bienestar general.
Precauciones que debe tomar al realizar actividad física:
- Si lleva tiempo sin realizar actividad física, hable con su médico antes de iniciar un programa de ejercicios.
- Empiece gradualmente y aumente el tiempo y la intensidad del ejercicio a medida que vaya tolerándolo.
- Controle su glucosa en sangre antes de realizar el ejercicio: quizá deba tomar hidratos de carbono antes de empezar, especialmente si se administra insulina y su nivel de glucosa en sangre es inferior a 100 mg/dl.
- Tenga a mano tabletas de glucosa u otros hidratos de carbono de acción rápida (bebidas azucaradas, leche desnatada, caramelos) por si su glucosa en sangre baja durante la práctica del ejercicio.
- Lleve un calzado adecuado, como zapatillas deportivas o zapatos cómodos.
- Realice ejercicios de calentamiento y estiramientos.
- Revísese los pies por si tuviese ampollas o llagas antes y después del ejercicio, y limite el ejercicio en caso necesario.
- Beba mucha agua antes, durante y después de practicar ejercicio.
Cómo superar las barreras
Los siguientes consejos pueden ayudarle a abordar ciertas barreras que pueden impedirle ser más activo físicamente:
- Establezca metas alcanzables. No se compare con los demás.
- Esté dispuesto a probar distintas actividades.
- Busque ayuda profesional si tiene algún problema de salud especial o limitaciones físicas.
- Programe un momento específico para realizar ejercicio y conviértalo en parte de su rutina diaria.
- Búsquese un compañero de ejercicios para que le ayude a motivarse. Procure que el acceso a la práctica del ejercicio sea cercano y sencillo, así como los recursos para practicarlo.
- Si no puede permitirse apuntarse a un gimnasio, considere usar material económico para practicar ejercicio en casa, como cuerdas elásticas, una esterilla, unas pesas, vídeos de ejercicios o utilizar su propio peso corporal como resistencia.
- Sea consciente de los largos periodos de inactividad durante el día: interrumpa los largos periodos de estar sentado, levantándose o caminando un poco cada 30 minutos, si es posible.
- Plantéese retos a medida que vaya mejorando.
Fuente:
American Diabetes Association. Diabetes Care 2019 Jan; 42(Supplement 1): S51-S53. Versión online consultada el 24 de septiembre de 2019.
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